Jakarta – Banyak orang belum sadar kalau hidrasi punya peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Tak sekadar untuk menghilangkan haus, cukup cairan membantu semua organ tubuh bekerja dengan baik — dari otak, jantung, hingga kulit.
Apa Itu Hidrasi?
Hidrasi adalah kondisi ketika tubuh memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi-fungsi vitalnya. Sekitar 60–70 persen tubuh manusia terdiri dari air, yang membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menjaga fokus dan energi.
Air putih adalah pilihan paling sehat dan ekonomis untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Rata-rata orang dewasa dianjurkan minum sekitar 6–8 gelas per hari, tergantung aktivitas, usia, dan kondisi tubuh.
Namun, cairan tak hanya berasal dari air putih saja. Buah-buahan seperti semangka, melon, atau jeruk, serta makanan berkuah seperti sup juga bisa menyumbang asupan cairan tambahan untuk tubuh.
Kurang atau Kebanyakan Minum Sama-sama Bahaya
Meski penting, bukan berarti kamu harus minum air dalam jumlah berlebihan. Terlalu banyak minum bisa menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi ketika kadar natrium dalam darah turun terlalu rendah. Gejalanya bisa berupa mual, pusing, bahkan kejang dalam kasus berat.
Sebaliknya, kekurangan cairan alias dehidrasi juga bisa bikin tubuh drop. Biasanya ditandai dengan lemas, bibir kering, kulit kusam, hingga sulit berkonsentrasi. Menurut penelitian, tubuh bisa kehilangan 2–3 persen cairan sebelum kamu merasa haus, terutama pada orang lanjut usia yang dorongan hausnya menurun.
Menariknya, berada di ruangan ber-AC juga bisa memicu dehidrasi tanpa disadari, karena udara dingin membuat kita jarang merasa haus meski tubuh kehilangan cairan.
Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Cairan
Ada dua cara mudah buat tahu apakah kamu cukup minum atau belum:
Lihat warna urine.
Urine yang berwarna kuning pucat menandakan hidrasi cukup, sedangkan warna kuning tua menandakan tubuh butuh lebih banyak cairan.Coba cubit kulit di punggung tangan.
Kalau kulit tidak cepat kembali ke posisi semula, itu bisa jadi tanda tubuh sedang dehidrasi.
Tips Menjaga Hidrasi Tubuh Setiap Hari
Supaya tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi, kamu bisa coba tips berikut ini:
Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur.
Sediakan botol air di dekatmu agar tidak lupa minum.
Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, jeruk, atau timun.
Hindari terlalu banyak minuman manis atau berkafein.
Jadi, Seberapa Pentingkah Hidrasi Itu?
Hidrasi yang cukup membantu tubuh bekerja maksimal — dari metabolisme, konsentrasi, hingga menjaga suasana hati tetap stabil. Jadi, jangan tunggu haus baru minum air. Mulailah membiasakan diri menjaga asupan cairan harian agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.
